FPスタジオ （ピラティス　ヨガ　パーソナル指導　）

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腰を痛めてから　３週間
まだまだ　痛くて取れないポーズが　山
これって　長い～！やはり受傷後に　無理と過信で　東京ドームなんて行ってしまったのが　災いしてしまっているようです
安静をとるか　ドームをとるか・・・　迷わずドームを取ってしまったんです～
良いも　悪いも　撒いたものは　刈り取らなくてはいけません

まだ自由に動けない状態で　　見せられるのは半分
集団指導は　やはり　見せるところから始まるので　どこまで自分が動けるのか分析しながら　行っています。あとは慣れた皆さんにモデルをお願いして・・・。

自由に動けていた自分が　なつかしく　また　動けない今が悔しくて・・・
まだ　受傷部は　おとなしく動かさないようにしています。
動いて良い時期　ダメな時期の見極めが　大事ですが
今　腰椎を前後に動かすと　完全にまたぶり返す傷みが出るので　とにかく　じっとじっと　我慢です。
（どのくらいまで　出来るかは　人体実験中←危険と紙一重）

頑張れ　わたし

  

ある私立高校の、生涯学習委員会の皆様の企画で『初めてのピラティス講座』が開かれました。

実は私もご父兄の一人ではありますが今日は講師として、お手伝いさせて頂きました

姿勢の確認、左右の歪みチェックから始まり、手軽に出来るリンパマッサージでほぐしてから、ピラティスに入りました。

呼吸法→ニュートラルインプリント→ヒップロールでは骨を一つ一つ動かすことにチャレンジ！足を綺麗にするシングルレッグストレッチに、ハーフロールダウンでは、お腹を凹めることが出来るか(スクープ)体験して頂きました。

親子での参加、男性の先生方の参加もありました。皆さん学ぶことに熱心な様子が伝わりました。ラストには和気あいあいペアマッサージを入れましたが・・・心地好い仕上がりになったでしょうか？

今日はゆっくり眠れることと思います。そうそう伝え忘れましたが、
ピラティスは良く眠れるようになる、眠剤いらずのエクササイズです！

皆様本日は　お忙しいところご参加頂き　お疲れ様でした。

皆様から頂いた珍しいシクラメンのお花、早速玄関に飾らせて頂きました。

ありがとうございました
  

ストレッチポール　体験の時に　使い方あれこれを紹介しています。
５分~１０分もあればまずは簡単コースは
指導完了
みなさん　持っているのに　ただゴロゴロ乗るしか知らないという方　多いんです
今日も　あるご夫婦に　体験して頂きました
「気持ちいい～」って　感激の声　

使い方が分からない方は　ぜひ　体験にお越しください。

そして　ちょっとマニアックな　使い方もあります。
「効く～」　　　「　うわー」

まさに「魔法のポール」なんです

あとね購入される場合は　気をつけて下さいね。

安いから　お店にあったからと　登録商標以外のものを買うと・・・
　硬かったり　太かったり　形が違ったりいろいろ問題が・・・

　登録商標のものがおすすめです
「ストレッチポール」で検索してみて下さい

　参考↓　
http://stretchpole.com/howtouse/  

チワワは寒さに弱いと聞いたけど、冬はどうなる？
まだ暖かいクッションのお部屋とか買ってなくて…。
今夜見たら、こんな感じでした^_^;もしかしたら防寒？自分で作ったみたい。

なんでも引っ張って、部屋はちゃまるコレクションでいっぱい。
  

先日、『超美味しい〜』と家族に言われ、
その気になってまた焼きました(^O^)/

配合は相変わらず、目分量f^_^;
玄米粕、米粉、全粒粉、強力粉、ごちゃ混ぜパンの出来上がり〜

米が入ると甘味があって、モチモチしますね。
一日経っても、またしっとりして、美味しいんです(o^〜^o)
  

相変わらず走り回る２匹兄弟みたいです

ほら、左前足に、白い靴下模様が同じ　

ちゃまるも　生後半年になりました
最近は　外の物音や人影で　ワンワンと　大きな声で吠えたり
ミャーが　なにか食べ物を高い所であさっていると　悔し鳴き？したり　
怒ったり　抱っこをせがんだり　表現が豊かになって来ました

昨日驚いたのは　私の膝から　ぴゅーんと　華麗にジャンプ→着地
こんな高い位置から出来るの？？怪我してない？？一瞬タラリ・・・　まるでプールの飛び込みみたいに華麗なジャンプでした。

ミャーと鍛えているせいか　　どうやら　体育会系のちゃまるになっているみたい



　  

１２月木曜４回　ヨガ短期体験クラス　募集中

目的はいろいろありました　２０１１年の　癒し
疲労物質を排出して　２０１２年　年明けのパワーが発揮されますように

FPスタジオは　通常パーソナル専門で　グループクラスは開いておりませんが
今回はちょっと　少人数で　試みてみようかと・・・　


通常料金より　かなり　リーズナブルになっておりますので　おすすめです　

ご希望の方は　コメント　メールにて　お知らせください。

場　所　　つくばみらい市　FPスタジオ　
日　時　　　１２月　１　８　１５　２２日　木曜　１３：３０～４回限定　
参加費　　お一人　１０,０００円（回数割はありません）
定　員　　３名以上　８名まで　
　　　　　＊定員に満たない場合は　通常の予約体制になります。　　
問い合わせ　HPよりご確認ください
　　　　　　　　http://shop.tsukuba.ch/shops/f_pilates_studio/

　　　　＜通常料金＞

　　★通常個別１回　７０００円　　２名～４５００円　
　　　　　　★毎週コース　月２４０００円　２名～月１５０００円　
　
　　　★体験　個別５０００円　２名～お一人様　３０００円
　　　＊ご家族　お友達と同時入会で　入会金が半額

　　　　★その他　リラクゼーションメニュー　　３０分　３０００円～
　　　　　　　ご希望に合わせたメニューを選択できます。

お電話は　指導中のため　非常につながりにくくなっております。
留守電メッセージを入れて頂ければ　こちらから連絡させて頂きます（・ｖ・）/
  

１２月の　つくば「べなれす」での予約　受付が始まりました

（毎月２０日～翌月の予約を開始）

ご希望の方は　直接　べなれすまで

http://www.benares-reset0.com/e146429.html

クリスマスは　レッスンで燃焼して　ケーキ？

クリスマスは　レッスンで　綺麗になって　デート？

  

お陰さまで日々回復中です

今回の久々の怪我で　自分の身体を分析するいい機会になりました
体幹のインナーマッスルを痛めてると　頼れるのはアウター
アウターも鍛えていてよかった！
この力がなかったら　どんなにもがいたことか・・・

ただ腰をかばうのにアウターに頼り過ぎて　右の太ももに二次災害
気をつけてはいたつもりが　筋肉痛を超えて　炎症した痛み
足がだめなら　腕のパワーを使い　足に負担をかけないようにしたり　
それはそれはあれこれ　工夫しました。

感じたのは　３０代のころの身体とは　違う現実　
　休養が必要なんですよね　

１に運動　２に栄養　３に休養　と言うけれど
我々のように指導者になると　
１に休養かな？？　

言われなくても　十分動きますから・・・

今後の関節の状態と　仲良く付き合わねば
　　
　



  

腰を痛めてから　まるまる１週間です

　立っているのは楽になりました。まるでいつもと変わらない感じです。

寝返りの激痛との闘いは　接骨院の先生のアドバイスで楽になりました！
（横向きと　仰向け膝立ては　腰痛の時に有効で有名ですが　今回はそれすら通用しない状態でした。）
週の初めしっかりケアをしようと　近くの接骨院へ行き
どうにも寝る体勢が見つからないと相談したら　バスタオルを折って左右の脇腹に当てて（腰にも当たる）ベルトで締めて寝てみるように　提案されました。

なるほど

横向きでも　ウエストがくびれてる分　沈むので　そこを埋める対策！
（幸か不幸か　くびれのリスク・・・）

思えば　これって　横臥位の　ニュートラルポジション
なんで～　ピラティスでやっていることじゃないか～

気付くのが遅かった私

そんな訳で　二晩ほど　久しぶりに　寝返り数回で　寝られました。
（猫は相変わらず　２匹　ベットに乗っていますが・・・　）


  

負傷後　５日目


ドクターは　痛み止めを飲みながら　普通に動いて治すように
安静は必要ないと　言いました

（痛み止めに頼って　動く？？それでいいのかな？今は安静では？？）

そこで心強い柔整師の友に相談
納得いくように　アドバイスもらいましたよ

「絶対安静で動く」　　　　（矛盾？？）

こういうことです痛い動きは絶対しないで　痛くない範囲で動く。
まあ私も　会員さんにアドバイスする　そのままなんですが・・・

我々指導者みたいに　筋肉を使い分けることが出来ればいいのですが　一般の方には　安静で動くというのは　難しいかも。私だって　簡単ではなく　頼った太ももは筋肉痛でパンパン
太ももの筋力なかったら　完全に腰に負荷がかかったでしょう


気いたら　友も何度かぎっくり腰をおこし　でも診療を休んだことは1度もないとやはり太ももが筋肉痛だったと　色々経験談を聞いて　元気になっちゃいました。



でも現実　指導や生活は調整できても　問題は寝ること
昼間は痛い体勢取ってないのに　布団に寝てしまうと　痛みで定期的に寝返りが必要に。その寝返りの痛みを　どう避けるか・・・捻じらないようにする　腕の筋力でお尻持ち上げる　色々　寝ながら思考錯誤　

朝まで　頭の中は　研究モードです  

１７歳でぎっくり腰のデビューをして　数年ごとに繰り返していた私・・・
インナーマッスルを鍛えてから　ひどい腰痛やぎっくり腰とは無縁に

その自分の経験を語っておりましたが
先日　１２年ぶりに　急に　寝返りも出来ないほどの腰の痛みに襲われ　やむを得ず指導を中止

なんてったって　仰臥位になるのも　大変だし　なったら　起き上がれませ～ん　状態悲しくも　今はピラティスのポーズ見せられません


原因は不明で　一言で言えばオーバーワークかと
あとは　生まれつき　股関節に問題があるので　膝や腰に負担がかかりやすいんです。
上手に付き合っていくしかないので　ストレッチやコンデショニングは必要不可欠

今の腰の状態を知ることも大事だと思い　昨日おとなしく整形外科に・・・（乗り降り大変）
腰椎の関節軟骨が・・・

下された診断は「腰椎椎間関節症」　
スポーツ選手に多いみたいで　捻ったりするスポーツにも多いそうです。

改めて　ここ数カ月の生活を振り返り　色々問題点に気付きました。
鍛えているからと　過信して　腰に負担かける姿勢を取っていたり　色々・・・

自分が怪我すると　とってもいい勉強になります。
得意の体幹パワーが　痛くて使えないので　今はアウターをメインに使っています体幹に響かないように・・・
これぞ　アイソレーション

会員の皆様には　ご迷惑をおかけしましが　工夫しながら指導は再開致しました。
私も　頑張ります
　


















　








  

久々ブログです
春に会員さんから頂いた　「もってのほか」菊が咲きました

黄色の菊は　よく「毒消し」だからと　母に食べさせられました。
この　もってのほか菊は　そんなに癖がなくて　初めて食べた時に　それはそれは感動しました知人の料理が上手だったのか・・・？

花を摘み取り　茹でて　酢の物にしてみました

茹で過ぎたか　色が黒ずみ　あちゃ～

ところが　酢をいれたとたん　この鮮やかさに

人生まだまだ　学ぶことが　ありますね



なぜ「もってのほか」と呼ばれるの？　
　　↓
http://item.rakuten.co.jp/wakamogi/13020/