FPスタジオ （ピラティス　ヨガ　パーソナル指導　）

　12月は肩や腰の疲れ、膝の痛みを訴える方が増えています。冷えや、長時間のパソコン業務などが原因のようです。主婦の方の家庭での怪我も結構多いです。気忙しい師走・・・大掃除の合間に身体の疲れをリセットして、さわやかなお正月を迎えましょう。
　今日は肩と腰の疲れを吹飛ばす簡単なヨガポーズを紹介します。ゆっくり呼吸を続けながらポーズを15秒程度目安にキープしてみてください。無理は禁物。身体の声に耳を傾けながら、穏やかな表情で、心地よくできる範囲で行いましょう。

＊注意健康状態に問題のある方は、行う前に医師または指導者にご相談下さい。
 

㊧仰向けで捻じるプチワニのポーズ。腰痛・便秘・骨盤のゆがみに効果あり。ただし捻じることで坐骨神経痛の痛みが感じるなら中止しましょう。㊨膝を抱える赤ちゃんのポーズ。腰痛・便秘のほか生理痛・生理不順・美肌にも効果あり。首を上げるのがきつい場合は頭を下ろすか(あごを引く)、またはクッションや枕に頭を乗せましょう。

 

　脇腹から気持ちよく伸ばしましょう。㊧手の平を合わせて月のポーズ。崩れたホルモンバランスや内蔵機能を整えます。不安・うつ・更年期障害・背骨のゆがみにも効果あり。㊨は手を組んで上に押し上げるポーズ。疲れた胃の緊張を和らげます。真ん中は手のつなぎ方のバリエーションです。ストレッチ効果が上りますが、伸び過ぎる場合もありますから気をつけて下さい。

＊手を合わせる・組むことが辛い方は、タオルのはじをを両手で握り、長さを自分の硬さに合わせて行ってみてください。