2011年11月30日

長い・・・

腰を痛めてから 3週間がーん…
まだまだ 痛くて取れないポーズが 山がーん…
これって 長い~!やはり受傷後に 無理と過信で 東京ドームなんて行ってしまったのが 災いしてしまっているようですバッド
安静をとるか ドームをとるか・・・ 迷わずドームを取ってしまったんです~走る
良いも 悪いも 撒いたものは 刈り取らなくてはいけません汗

まだ自由に動けない状態で  見せられるのは半分やぶれたハート
集団指導は やはり 見せるところから始まるので どこまで自分が動けるのか分析しながら 行っています。あとは慣れた皆さんにモデルをお願いして・・・。

自由に動けていた自分が なつかしく また 動けない今が悔しくて・・・
まだ 受傷部は おとなしく動かさないようにしています。
動いて良い時期 ダメな時期の見極めが 大事ですが
今 腰椎を前後に動かすと 完全にまたぶり返す傷みが出るので とにかく じっとじっと 我慢です。
(どのくらいまで 出来るかは 人体実験中←危険と紙一重汗

頑張れ わたしぐー

  

Posted by 空 at 15:57Comments(0)プライベート

2011年11月26日

初めてのピラティス講座
















ある私立高校の、生涯学習委員会の皆様の企画で『初めてのピラティス講座』が開かれました。

実は私もご父兄の一人ではありますが汗今日は講師として、お手伝いさせて頂きましたにこにこ

姿勢の確認、左右の歪みチェックから始まり、手軽に出来るリンパマッサージでほぐしてから、ピラティスに入りました。

呼吸法→ニュートラルインプリント→ヒップロールでは骨を一つ一つ動かすことにチャレンジ!足を綺麗にするシングルレッグストレッチに、ハーフロールダウンでは、お腹を凹めることが出来るか(スクープ)体験して頂きました。

親子での参加、男性の先生方の参加もありました。皆さん学ぶことに熱心な様子が伝わりました。ラストには和気あいあいペアマッサージを入れましたが・・・心地好い仕上がりになったでしょうか?

今日はゆっくり眠れることと思います。そうそう伝え忘れましたが、
ピラティスは良く眠れるようになる
、眠剤いらずのエクササイズです!

皆様本日は お忙しいところご参加頂き お疲れ様でした。

皆様から頂いた珍しいシクラメンのお花、早速玄関に飾らせて頂きました。

ありがとうございました笑
  

Posted by 空 at 22:16Comments(0)学校・教育

2011年11月24日

ストレッチポール活かしていますか??

ストレッチポール 体験の時に 使い方あれこれを紹介しています。
5分~10分もあればまずは簡単コースは
指導完了ちょき
みなさん 持っているのに ただゴロゴロ乗るしか知らないという方 多いんですやぶれたハート
今日も あるご夫婦に 体験して頂きましたにこにこ笑
「気持ちいい~」って 感激の声キラキラ 

使い方が分からない方は ぜひ 体験にお越しください。

そして ちょっとマニアックな 使い方もあります。
「効く~汗」   「 うわー汗

まさに「魔法のポール」なんですキラキラ

あとね購入される場合は 気をつけて下さいね。

安いから お店にあったからと 登録商標以外のものを買うと・・・
 硬かったり 太かったり 形が違ったりいろいろ問題が・・・がーん…

 登録商標のものがおすすめですちょき
「ストレッチポール」で検索してみて下さい笑

 参考↓ 
http://stretchpole.com/howtouse/  

2011年11月24日

防寒?

チワワは寒さに弱いと聞いたけど、冬はどうなる?
まだ暖かいクッションのお部屋とか買ってなくて…。
今夜見たら、こんな感じでした^_^;もしかしたら防寒?自分で作ったみたい。

なんでも引っ張って、部屋はちゃまるコレクションでいっぱい。
  

2011年11月23日

ごちゃまぜパン

先日、『超美味しい〜』と家族に言われ、
その気になってまた焼きました(^O^)/

配合は相変わらず、目分量f^_^;
玄米粕米粉、全粒粉、強力粉、ごちゃ混ぜパンの出来上がり〜晴れ

が入ると甘味があって、モチモチしますね。
一日経っても、またしっとりして、美味しいんです(o^〜^o)
  

Posted by 空 at 11:43Comments(0)美味しいもの

2011年11月21日

おそろいの靴下?


















相変わらず走り回る2匹走る走る兄弟みたいです笑

ほら、左前足に、白い靴下模様が同じびっくり 

ちゃまるも 生後半年になりました笑
最近は 外の物音や人影で ワンワンと 大きな声で吠えたり
ミャーが なにか食べ物を高い所であさっていると 悔し鳴き?したり 
怒ったり 抱っこをせがんだり 表現が豊かになって来ました家

昨日驚いたのは 私の膝から ぴゅーんと 華麗にジャンプ→着地汗
こんな高い位置から出来るの??怪我してない??一瞬タラリ・・・汗 まるでプールの飛び込みみたいに華麗なジャンプでした。

ミャーと鍛えているせいか  どうやら 体育会系ちゃまるになっているみたい走る笑



   

2011年11月21日

ヨガ短期体験募集 in FP スタジオ



12月木曜4回 ヨガ短期体験クラス 募集中笑

目的はいろいろありました 2011年の 癒しキラキラ
疲労物質を排出して 2012年 年明けのパワーが発揮されますようにキラキラ

FPスタジオは 通常パーソナル専門で グループクラスは開いておりませんが
今回はちょっと 少人数で 試みてみようかと・・・グッド 


通常料金より かなり リーズナブルになっておりますので おすすめですグッド 

ご希望の方は コメント メールにて お知らせください。

場 所  つくばみらい市 FPスタジオ 
日 時   12月 1 8 15 22日 木曜 13:30~4回限定 
参加費  お一人 10,000円(回数割はありません)
定 員  3名以上 8名まで 
     *定員に満たない場合は 通常の予約体制になります。  
問い合わせ HPよりご確認ください
        http://shop.tsukuba.ch/shops/f_pilates_studio/

    <通常料金>

  ★通常個別1回 7000円  2名~4500円 
      ★毎週コース 月24000円 2名~月15000円 
 
   ★体験 個別5000円 2名~お一人様 3000円
   *ご家族 お友達と同時入会で 入会金が半額

    ★その他 リラクゼーションメニュー  30分 3000円~
       ご希望に合わせたメニューを選択できます。

お電話は 指導中のため 非常につながりにくくなっております。
留守電メッセージを入れて頂ければ こちらから連絡させて頂きます(・v・)/
  

Posted by 空 at 11:27Comments(0)yoga

2011年11月21日

つくばでピラティス inべなれす

12月の つくば「べなれす」での予約 受付が始まりましたにこにこ

(毎月20日~翌月の予約を開始)

ご希望の方は 直接 べなれすまで晴れ

http://www.benares-reset0.com/e146429.html

クリスマスは レッスンで燃焼して ケーキ?

クリスマスは レッスンで 綺麗になって デート?

  

2011年11月20日

怪我から得られる宝物

お陰さまで日々回復中です笑

今回の久々の怪我で 自分の身体を分析するいい機会になりましたグッド
体幹のインナーマッスルを痛めてると 頼れるのはアウターぐー
アウターも鍛えていてよかった!
この力がなかったら どんなにもがいたことか・・・汗

ただ腰をかばうのにアウターに頼り過ぎて 右の太ももに二次災害がーん…
気をつけてはいたつもりが 筋肉痛を超えて 炎症した痛み
足がだめなら 腕のパワーを使い 足に負担をかけないようにしたり 
それはそれはあれこれ 工夫しました。

感じたのは 30代のころの身体とは 違う現実がーん… 
 休養家が必要なんですよねぐー 

1に運動 2に栄養 3に休養 と言うけれど
我々のように指導者になると 
1に休養かな?? 


言われなくても 十分動きますから・・・汗

今後の関節の状態と 仲良く付き合わねばグッド
  
 



  

Posted by 空 at 22:30Comments(0)プライベート

2011年11月17日

ぎっくり腰と就寝体勢

腰を痛めてから まるまる1週間です汗

 立っているのは楽になりました。まるでいつもと変わらない感じです。

寝返りの激痛との闘いは 接骨院の先生のアドバイスで楽になりました!
(横向きと 仰向け膝立ては 腰痛の時に有効で有名ですが 今回はそれすら通用しない状態でした。)
週の初めしっかりケアをしようと 近くの接骨院へ行き車
どうにも寝る体勢が見つからないと相談したら バスタオルを折って左右の脇腹に当てて(腰にも当たる)ベルトで締めて寝てみるように 提案されました。

なるほど笑

横向きでも ウエストがくびれてる分 沈むので そこを埋める対策!
(幸か不幸か くびれキラキラのリスク・・・)

思えば これって 横臥位の ニュートラルポジションぐー
なんで~ ピラティスでやっていることじゃないか~

気付くのが遅かった私バッド

そんな訳で 二晩ほど 久しぶりに 寝返り数回で 寝られました。
(猫は相変わらず 2匹 ベットに乗っていますが・・・がーん… )


  

Posted by 空 at 09:03Comments(0)プライベート

2011年11月16日

安静で動く!?(ぎっくり腰の経過)


負傷後 5日目


ドクターは 痛み止めを飲みながら 普通に動いて治すように
安静は必要ないと 言いました汗

(痛み止めに頼って 動く??それでいいのかな?今は安静では??)

そこで心強い柔整師の友に相談ぐー
納得いくように アドバイスもらいましたよグッド

「絶対安静で動く」    (矛盾??)

こういうことです晴れ痛い動きは絶対しないで 痛くない範囲で動く。
まあ私も 会員さんにアドバイスする そのままなんですが・・・

我々指導者みたいに 筋肉を使い分けることが出来ればいいのですが 一般の方には 安静で動くというのは 難しいかも。私だって 簡単ではなく 頼った太ももは筋肉痛でパンパン汗
太ももの筋力なかったら 完全に腰に負荷がかかったでしょう汗


気いたら 友も何度かぎっくり腰をおこし でも診療を休んだことは1度もないとびっくりやはり太ももが筋肉痛だったと 色々経験談を聞いて 元気になっちゃいました。



でも現実 指導や生活は調整できても 問題は寝ることZZZ
昼間は痛い体勢取ってないのに 布団に寝てしまうと 痛みで定期的に寝返りが必要に。その寝返りの痛みを どう避けるか・・・捻じらないようにする 腕の筋力でお尻持ち上げる 色々 寝ながら思考錯誤汗 

朝まで 頭の中は 研究モードですがーん…  

Posted by 空 at 14:18Comments(0)プライベート

2011年11月13日

ぎっくり腰??「腰椎椎間関節症」

17歳でぎっくり腰のデビューをして 数年ごとに繰り返していた私・・・
インナーマッスルを鍛えてから ひどい腰痛やぎっくり腰とは無縁にちょき

その自分の経験を語っておりましたが晴れ
先日 12年ぶりに 急に 寝返りも出来ないほどの腰の痛みに襲われ やむを得ず指導を中止バッド

なんてったって 仰臥位になるのも 大変だし なったら 起き上がれませ~ん 状態汗悲しくも 今はピラティスのポーズ見せられませんバッド


原因は不明で 一言で言えばオーバーワークかと汗
あとは 生まれつき 股関節に問題があるので 膝や腰に負担がかかりやすいんです。
上手に付き合っていくしかないので ストレッチやコンデショニングは必要不可欠ぐー

今の腰の状態を知ることも大事だと思い 昨日おとなしく整形外科に・・・車(乗り降り大変汗
腰椎の関節軟骨が・・・がーん…

下された診断は「腰椎椎間関節症」 汗
スポーツ選手に多いみたいで 捻ったりするスポーツにも多いそうです。

改めて ここ数カ月の生活を振り返り 色々問題点に気付きました。
鍛えているからと 過信して 腰に負担かける姿勢を取っていたり 色々・・・

自分が怪我すると とってもいい勉強になります。
得意の体幹パワーが 痛くて使えないので 今はアウターをメインに使っていますにこにこ体幹に響かないように・・・
これぞ アイソレーションちょき

会員の皆様には ご迷惑をおかけしましが 工夫しながら指導は再開致しました。
私も 頑張りますぐー
 


















 








  

2011年11月12日

もってのほか


久々ブログですにこにこ
春に会員さんから頂いた 「もってのほか」菊が咲きました晴れ

黄色の菊は よく「毒消し」だからと 母に食べさせられました。
この もってのほか菊は そんなに癖がなくて 初めて食べた時に それはそれは感動しましたハート知人の料理が上手だったのか・・・?

花を摘み取り 茹でて 酢の物にしてみましたグルメ

茹で過ぎたか 色が黒ずみ あちゃ~べーっ汗

ところが 酢をいれたとたん この鮮やかさにびっくりキラキラ

人生まだまだ家 学ぶことが ありますね



なぜ「もってのほか」と呼ばれるの? 
  ↓
http://item.rakuten.co.jp/wakamogi/13020/
  

Posted by 空 at 18:37Comments(0)美味しいもの