FPスタジオ （ピラティス　ヨガ　パーソナル指導　）

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イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.６
「伸ばしてパワーアップ！」

①英雄のポーズ②平和な英雄のポーズ③三角のポーズ！

①②は、イライラした時、力強く呼吸を行うのも
ストレス発散になります。
③は、固まった部分をゆっくり呼吸で、優しく少しずつ
伸ばして下さい

今日のメニューは、脚力もつき、胸や体側足、腕、全身伸ばしながら、
鍛えられます。p(^^)q

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。
  

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.５
「筋力低下予防はこの５つで予防！」

①スクワット３０回
②踵上げ３０回　
③ヒップロールゆっくり骨を１つ１つ動かし、上でキープ！１０回。
④ゆっくりハーフロールダウン１０回
⑤プランク　（板のポーズ）１～２分　
　　・・・なれている方はここから上級編ポインターへヽ(´▽｀)/
さらに、思い出して、左右のパワーチェックを行い、バランスを整えましょう


これで、足首、脚、お尻股関節、お腹と腕も
バランスよく鍛えられ、筋力低下を防げます。
膝腰の悪い方はレッスン時に指示した優しいポーズに変えて下さい

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

さらに、Ｓｋｙｐｅによるオンライン個別指導をご希望の方はFPスタジオを検索の上、まずはメールにて連絡ください。皆様の体の状態に合わせた、安全でより効果的な指導が受けられます  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.4
「伸びを感じながら引き締めよう」

伸びる心地よさと、腹斜筋の引き締め
センタリングを意識して軸から動くこと
感じながら、集中しながら、行ってみてくださいヽ(´▽｀)/

ヒップ・オブリーク⇒ラテラル・フレクション　⇒
グリーティング・ザ・サン(エクステンディッド・ツイスト)⇒
サイ・ストレッチ⇒　ハムストレング・ストレッチ　
　
全て胸式呼吸！スクープです！

  

画像は１８日土曜日の豪雨の後の虹です！ちゃまるも散歩でリフレッシュ。

当スタジオも、ヨガ・ピラティススタジオということで、県の休業要請施設に該当となりました。
　４月１８日～５月６日までは、完全に営業中止とさせて頂きます。

期間が過ぎても、当面の間、再開は不可と覚悟はし、
Ｓｋｙｐｅレッスンがグループで開催できるように、Ｓｋｙｐｅ操作出来る少数の仲間で勉強中
人数も増え、慣れない操作に、参加されていた方のお子さんが
「・・・こうすると　できますよ」と教えてくれて、
みなさんで協力のもと、和気あいあいと、
操作お試しレッスン

指導者の私も、自主トレとは違う体の変化を感じました
説明しながらみんなで行うって、
精度が高まり、効果もあがります！

また会えるのが楽しみです
  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.３
「いつでもどこでも筋力アップ」

イラストを見て、行ったポーズを思い出し、呼吸に合わせリズミカルに繰り返すか、スロートレーニングでキープ(^O^)／

例えば私は、セルフ給油しながら・・・かかと上げ３０回
毎回、リモコンの反応の悪いテレビが点くまで、スクワット３０〜５０回
(その時のご機嫌があり)
散歩中の犬が止まったら１ポーズなど、
１日中ちょっとした時間に実践しています＼(^o^)

トータルすると、何百回もp(^^)q

なかなか時間が取れない方には、
ながら筋トレ！ちょっとした合間にストレッチ！
おすすめします。
  

おまたせ致しました
やはりこの時期はオンライン指導を導入せねば・・・と、
アナログな私も気合をいれ、スカイプによるレッスンが開催できるように
致しました
１対１はもうスタンバイOK！パーソナル指導ご希望の方はぜひご相談ください
体験レッスンや料金など詳しくはまた後ほどお知らせいたします。

グループレッスンは、希望のあった皆様の登録を行い始めましたので、もうしばしお待ちくださいm(__)m

この自粛時期だからこそ、学ぶこと、やることがたくさんあり、自粛・休業を転機に、五十路の私も、日々成長したいと思います！一生勉強o(￣ ^ ￣ o)
さて、また自主トレイラストも描きます
描きたいことも、いっぱ～い＼(^o^)／

画像の１ポーズ、脚力アップ、股関節周りや体側も伸びて気持ちいいですよ(^O^)／ここから左右の手を入れ替えて捻り、後ろを向くと、デトックス効果高まります両手合わせ合掌も昼間のヨガクラスではよくやりました。
（あるCMで芸人さんがやっているポーズ。）難易度は高くなります

呼吸はゆっくり繰り返しましょう

会員の皆様は・・・、
このポーズから流れた動きを是非思い出してみてくださいヽ(´▽｀)/


PS画像・・・意図的に簿かしてあります人(￣ω￣;)
  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮下さい。(参考までに)問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.２
「肩こり解消ヨガ+ピラティス３」

イラストを見て、行ったポーズを思い出し、ゆっくり呼吸するだけの簡単メニューです
１つのポーズをキープし、ゆっくり呼吸を繰り返します。ゆるむ瞬間に出会いましょう(^^)※呼吸法は、やりやすい長さを見つけて下さい

３つのピラティスはもちろん胸式呼吸で、その他のヨガポーズも、今日は胸式呼吸メインで行ってみて下さいo(￣ ^ ￣ o)

レッスンでは、目的に合わせて、呼吸方法を変えましたね。また、各自の身体の状態にも合わせました。アレンジして、自分のよりよいポーズと呼吸を見つけて下さい
  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せました
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮下さい。
問い合わせはコメントにてお受けいたします

動画を見ながらでは、うまく動けない方、
　　　　操作に慣れていない方などにおすすめヽ(*´∀｀)ノ　　

　　　イラストを見ながら行うホームエクササイズ　１
　「バランスボールで筋膜リリース+コアトレ」
大きなボールがない方は、これまでのように小ボール、または代用できるポーズを思い出してください。

イラストを見て、行ったポーズを思い出し、ゆっくり呼吸するだけの簡単メニューです。１つのポーズを９０秒から２分程度キープし、例えば７．３．１０の呼吸を繰り返します。※呼吸法は、やりやすい長さを見つけて下さい。

縦のび～+「Ｘ」は筋膜のラインです。伝わりますか？？？

「ふん」の腹筋メニューは、リズミカルに「ふん」　ゆっくり「ふーーーん」４秒、じっくり「ふーーーーーーーん」８秒・・・吸ったり吐いたりやりましたね。お腹ポッコリが気になり始めたら、長めにじっくり、しっかり吐きましょう！締めるところ思い出してください！親指をマットに付けて、内モモ、骨盤底筋群をきゅ！！！！


免疫力維持向上を目指してこの時期、乗り越えましょうヽ(・∀・)ノ


FPスタジオ　藤田洋子
  

守谷の２つのピラティスクラス、夜ヨガクラス、午後ヨガクラスも合同で、お盆中2回レッスンを開催しました。なんと会場いっぱい！！
以前はお盆中開催試みたら、二人だけ・・・なんてこともあり、休講していました。
　ここ数年、祝日もお盆も、びっくりするほど集まります。参加可能な会員層になったのかな？ピラティスクラスの１つは１４年目で、ずっと続けている方もいらっしゃいます
「暇なのよ～」なんて方もいましたが、「休むと体が重くなるから・・・」という声も多いです。
「お休み中のご家族やお友達もどうぞ！」と声をかけて、なかなか運動する機会がないという方も参加できるようにしたのも社会貢献かな？(o^^o)

　スタート前１５分の、セルフケア、コンディショニングは、自分の体と向き合う濃密な時間！不可能と諦めていた、体の可動域を改善していく方法をあれこれを紹介して、動きやすい状態にしてからのピラティスにヨガ。猛暑日続きの疲れも考慮し、ハードになりすぎないように、ゆっくり進めました。シャキッとしたパワー充電も欠かせませんから、昼間はピラティスたっぷり、夜ヨガは体感強化は少しいれてp(^^)q

さあ、リフレッシュした身体で、この暑さ乗りきりましょう＼(^-^)／

写真撮れなかったので、スタジオで元気に育ったアボガドと、今年はまた使用が増えたバランスクッションと共にお知らせしました(^^ゞ
  

つくばみらい市「FPスタジオ」にて
３．４月限定！
日曜１４：００～グループレッスン開催
（３月１０日～４月２８日　計８回）

メインはストレッチでこわばった体をほぐし、ピラティスで姿勢改善。
中学生から参加OK！

中学生、高校生には、スポーツ障害予防のためにも
運動能力上げるためにもたくさんの経験を積んで欲しい時期です。
また成人のみなさんは働き過ぎで疲労が蓄積し疲れやすくなっていませんか？
呼吸法を取り入れたエクササイズで血流を改善し、
老廃物を流し、活力アップしましょう！
高齢の方々は怪我を予防し元気で過ごして頂けるように！

中学生・高校生は月７５００円、
　　大　人　　　月８０００円
新規入会の方は、ペア・または個別体験後入会金０円！
＊体験は入会に伴い、身体のバランスチェックをします。
　（個別体験は５０００円、ペア体験はお一人３０００円）
詳しくは　FPスタジオ　藤田洋子
09030014574 pacific-wind7@wave.plala.or.jｐ

ブログへのコメントでもOKです。
  

「運動をしなきゃいけないと思っているけど、何をしたらいいか分からない…」と、運動不足を感じているあなた。自分に合った運動を見つけてみませんか。という広報での呼びかけの元
第１回２月４日「リンパマッサージで身体をほぐし、ピラティスとヨガを体験しよう」
第２回２月８日「体幹を意識した効果的な歩き方を学ぼう」の講師を担当させていただきました。

歩くのは万能とは言われていても、ちゃんと大地を踏みしめて、大地を蹴って歩けているでしょうか？
歩く姿勢は？足底の状態は？？？となると、やはり第１回目には足底の状態を整えたり、体幹を意識し姿勢を見直したりが必要で、そこから第２回目に繋いで行きました。

第１回目の効果では良く眠れて、肌までピチピチになったとか、体が軽くなったとか・・・顔がほっそりとした方もいました。２回目のあとの情報はこれから届く予定です。

長年ピラティス、ヨガ、高齢者の運動教室を担当しながら、行政や民間団体の健康教室の依頼も引き受けていますが、依頼が多くニーズの高い第１回目のプログラム。簡単で、生活の中に取り入れる方が非常に多く、体験後は８割以上の方が家で実践継続。お金もかからず体調が良くなっていただけるので、私も嬉しく、やりがいを感じます。

毎回、講演では、私自身の股関節脱臼（生後半年）の経緯からくる腰痛や股関節痛の話題に入れますが、似たような悩みを待たれる方が声をかけてくださり、また皆さんと同感できる話題も、年齢の積み重ねと共に増え
ています。日々の指導をしながら、私自身も運動やセルフケアで自分の身体を守っている一人です。

みなさん、自分に合った運動は、見つかりましたか？
また月末に第３回目筋トレの講義実技がありますので、何が必要か、何なら続けらるか
自分の身体と心と相談されて、前進してみてくださいヽ(・∀・)ノ


FPスタジオ　藤田洋子
  

本日は　守谷市のモリヤガーレ（市民交流会館）にて、
「勤労感謝のためのヨガ」開催しました。
祝日はあまり集まらないかと思いきや、予想外に２０名の参加

皆さんが日頃の疲れをリセットできるように、ストレッチポールやバランスクッションなどを準備し、
歪み調整メニューからスタート
ピラティスで体幹も鍛えて、ストレッチ系のポーズでリラックス
各曜日ごとのサークルのメンバーと、一般の方も参加していただき、
賑やかな顔ぶれとなりました

記念に、スマホで撮影していただきました
指導しながら、写真をお願いした会員さんの手馴れた撮影の
それはそれは機敏な動きに感心してしまいました。
私は撮影センスないので・・・

モリヤガーレは元々は、あの新聞でも取り上げられた○○会の事務所です。
今年の春から市民の交流の場として、改装されたところ・・・。
和室もあり、ホールも照明調整などが出来て、設備は抜群です！
www.city.moriya.ibaraki.jp/shisetsu/bunka/siminkouryuukan.html

書道展なども開かれたり、芸術、健康づくりにと、どんどん活用されているようです。
あ・・・私は市外者でした。
守谷市をPRする市の職員ではありませんが、ご縁があってか守谷市で
医療費削減、健康体力づくりの普及に２７年ほど活躍中

年明けは、また市のある健康教室にまた講師として登場させていただきます後ほど広報にてヽ(´▽｀)/
保健課調査によるデータですが・・・守谷市民、活発そうに見えて、運動を習慣にしている方の人口の割合が低いという統計結果が
・・・。
普及活動頑張らないと

　


  

今週、第６回の公民館講座「夜ヨガピラティス」が終わりました。
セルフマッサージを入れながら、体の変化を観察したり、毎回バランスチェックをしたり、身体の気付きをテーマに進めて来ました。体の声を聞いて、自分を労り、心地よく感じる部分を探す。また疲労で硬くなった部分をみつめ、緩めていくなどなど。

ピラティスも入れましたが、終了後に「終わると、姿勢よくなるよね！」と不思議そうに感激してる声が聞こえて、毎度ながら嬉しかった〜。

最終日には私の指導者としての伝えたい思いを、記事にしてお渡ししました。

内容は…。会場入ると、それを読み、目を真っ赤にして涙してる方もいました。

そして、気になる独立！半数以上の方が残り、また８月水曜日７時〜自主活動として継続決定！

公民館スタッフと何度も打ち合わせして進めたヨガ講座。また新たにスタート出来るなんて、私も指導できるなんて、嬉しいです！

皆様、お疲れ様でした！そしてまた宜しくお願いいたしますo(^-^)
  

６日からスタートしました＼(^-^)／ヨガブームもあってか？申し込み定員超え４０人以上!!会場に入るか？換気の問題など公民館側と検討し受け入れることに。

どのような目的か？参加者の雰囲気など、気になるところでしたが、やはりPRの効果もあってか、皆さんの熱心なお姿が伝わりました。

宗教的なヨガでなく、健康回復を目指し、リハビリとしてのピラティスを取り入れたヨガ講座と呼び掛けて頂きました。

そのような悩み、相談も初日から次々とあり、ますますやる気アップ！！

私が目指す指導は、やはり、一人一人の体に耳を傾けた指導方法。なぜ痛いのか？なぜ体が硬くなり、どうしたら改善できるのか。いい状態とは？維持するにはどうしたら良いか。

まだまだ伝えきれませんが、皆さん、あと５回、ご一緒に学びましょう(^-^)
  

守谷中央公民館主催、夜ヨガ講座開催！
詳しくは広報、または館内ポスターをご覧ください。市外の方も申し込み可能です。仕事後、部活後の疲労回復、ストレス解消に。きれいに引き締め、腰痛など改善予防効果も高いピラティスも取り入れて行きます。お子様のスポーツ障害予防、健康長寿！初心者向けの内容で、ご自身の身体と心に向き合いながら、ゆっくり進めて行きます。癒しの時間をぜひご一緒に過ごしましょうo(^-^)

【日にち】６月６日・２０日・２７日（水）７月４日・１８日・２５日（水） 全６回 【時 間】１９：００〜２０：３０ 受付１８：３０〜
【講 師】藤田洋子氏（健康運動指導士、PFA ピラティス・ヨガコーチ）
【参加費】全６回で３,０００円 （初回に集めます）
【場 所】中央公民館・大広間
【定 員】３０名（超過の場合は、抽選）
【対 象】１０代〜７０代男女
＊健康上問題のある方は医師に相談の上、お申し込みください。【申し込み方法】往復はがきに「講座名・住所・氏名・電話・年齢・気になる痛み等（あれば）」を、記入し郵送
する。または、はがきを持参して中
央公民館窓口で申込む。 ５月２７日（日）必着 ☆申込・問い合わせ☆ 守谷市中央公民館
０２９７‐４８‐６７３１
  

午前午後と意識の高い皆様にご参加頂き、ありがとうございましたご自身の生活習慣病の改善に、冷え性、肩こり、腰痛改善を目的に、ご夫婦で、ご家族で、お子様と、お孫さんと参加された方も中にアメリカでピラティスを習われた経験のある男性が参加されていて、感激しました綺麗に骨１つ１つが動いておりました。アメリカではやはり人気で混み合っていたと・・・。そう、あちらこちらの理学療法士の方々から　アメリカのピラティススタジオの前を通り、なぜこんなにピラティスは人気なのかと考えさせられた経験をお聞きしていました。医療が負けると・・・。

夜のクラスがあったら・・・との声は多かったです。働いている方が通える時間帯のクラス、検討していましたが、協力したいと思いました。

役員の皆様もお疲れ様でした
ボランティアの方の大判やきに、チラシ寿司、豚汁が美味しかった～！動いたから美味しさ倍増！
  

ピラティスサークル　ビーアップ
　守谷中央公民館祭　無料体験会開催
市外の方も男性もOK！小学生～高齢者OK！是非ご参加下さい(^-^)

３月１１日（日）守谷中央公民館　１F大広間

　午前１０時～初めてのピラティス
　午後１時半～初めてのヨガ　
　　当日参加OK！予約も受けています！

野外では各団体の手作りの美味しいメニューも安く買えます(≧▼≦)
でもご参加される方はお食事は体験後にお願いいたします＾ロ＾;
動いた後はまた格別に美味しいはず☆ヽ(▽⌒*)

もう１つ　２５年以上活動を続けている
火曜日の「クローバー」市民公開体験会
　　１回５００円で３月末まで開催中

　第１．３火曜日９時半～会場保健センター２F　
第１週は　ハタヨガ＆ピラティス
　　　　　　　（ストレッチたっぷり、筋力強化）
第３週は　リンパパッサージ＆ゆるヨガ

コメント問い合わせOKですヽ(*´∀｀)ノまたはｐａｃｉｆｉｃ－ｗｉｎｄ７＠ｗａｖｅ．ｐｌａｌａ．ｏｒ．ｊｐ

  

会員さん宅の庭から堀上た、オリーブの木、頂きました。
玄関先に届けましたというので、見るとびっくり！
予想外の２メートル！

お隣りさんちに飛び出さないように、少し短く摘めて植えました(^-^)v
お礼と報告メールをいれると・・・
「先生１人で植えたのすごい！細マッチョですね」と・・・返信が

確かに運ぶの楽ではないな～とズルズル引きずっていましたが、
両手で持ち上げたら返って楽に運べました
自分では普通に思ってるけど、細マッチョかな？？

それよりこの根を掘り上げたこと考えると、負けるかも・・・？
大変な作業に労力ですよ・・・

大事に育てようありがとうございました

  

守谷の中央公民館祭り、今年も参加しますよ〜(^-^)v
後ほど広報にも掲載されます。

市外の方もOK！皆さん是非是非ご参加下さい(^-^)
今年は会場も大広間に変わり、当日参加OKにしました。
午前はピラティス、午後はヨガです。

野外では各団体の手作りの美味しいメニューも安く買えます(≧▼≦)
でもご参加される方はお食事は体験後にお願いいたします＾ロ＾;
動いた後はまた格別に美味しいはず☆ヽ(▽⌒*)

  

つくばみらいの隠れ家的スタジオFPスタジオ

仕事柄公の場に通えない方、
静かな環境でじっくり体を休めたい方・・・

年末年始休まず予約受付中
疲れを癒すパーソナルケアメニュー、「リンパマッサージで老廃物をデトックス」「ヨガストレッチでリフレッシュ」はいかがですか？

１２／２９日～１月２日　までは通常６０分が７５分に延長してお受けしております。
　　新規の方は５０００円で体験できます

午前１０時半～、午後は１５時～空き有ります。

もうガチガチで飛び入りしたい方は」０９０３００１４５７４にメッセージください