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Posted by つくばちゃんねるブログ at

2021年02月02日

身体の温め効果 野外レッスンin守谷


先週は、風が強い日も行いました晴れ
風にもめげず、外は気持ちいいから・・と
足を運んでくださった、皆さんのパワーにも
元気を頂いた私です(^O^)
予想通り、立位で動的な動きで行えば、
体はポカポカ晴れ

歩きながらのストレッチポーズ、
起伏のある場所で筋トレしたり、
久しぶりに、エアロビクスダンス走る
レジャーシートで座るには冷えそうなので、
チェアストレッチで締めくくり笑

床の会場では体験できないあれこれ・・・キラキラ
毎回、指導スタイルも、臨機応変に対応豆電球

そして家に戻り、北側のキッチンで過ごしていると
暖房もいらずに夕方にびっくり

燃焼持続効果を実感グッドグッド

  


2021年01月24日

野外ヨガ in守谷



1月活動を始めたばかりに、市の施設が閉館に・・・泣
スカイプも再始動しつつ 目の疲労やら、家族のリモートワークで通信の問題が生じたり
参加が難しい現状がーん…
思い切って公園ヨガ企画しました。
市の許可は確認したものの、この真冬に集まるのか・・・???
外は風がなく太陽が出ていれば、ぽかぽか体は暖まるのですが、
知らずにいる方も多いのかもしれません。
「外は・・・ちょっと・・・」と、遠慮の声が汗

ところが、当日、次々と皆さんが集まって来られてグッド和気あいあいハート
第1回目野外ヨガ・ウォーキングを開催走る

奥多摩での森林セラピーヨガを思い出し
野外ならではの良さを活かし、木々や斜面を利用してストレッチ四つ葉のクローバー
ウォーキング指導もいれ、林の中を散策・・・
真っ青な空の下、森林から発散されたフィトンチッドをたっぷり取り込み(https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%88%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%83%E3%83%89
体を動かすことができました。

こんな素敵なところが近くにあったなんてハート・・・

コロナという試練がなければ こんな素敵な経験できなかったと思います。
ピンチはチャンス!!
ある会員さんの一言から、知ることができ
視察の時から、休業中に野菜作りをされている方と出会ったり
レンコンを育てている沼を見つけたり
コロナ禍ゆえの、新たな出会いを嬉しく感じていますキラキラ









  


2020年12月07日

産後のまるごとケア・指導




10月に第1子を出産された方から、
腰痛の相談を受け見させて頂きました。
あちこちガチガチに固まっていて
背中も足も全体が痛く、だるいとのことでした。

今日は、全体のバランス調整と、
育児体勢の見直しの指導をさせて頂きました。

 調整しても、ご自身の動き方、
赤ちゃんの動かし方などを改善をしないと
痛みは繰り返しますから・・・

また・・・慣れない子育ての方法や、
産後のデリケートな部分の対策指導もできました。





同意のもとであれば、感染対策をしながら 触らせていただく指導も行っております。

接触の不安があれば、ソーシャルディスタンスで ストレッチポールなどを使いながら
効果の出る方法でご指導させて頂きます。もちろんオンラインも行っております。

こんな時期でも、不要でなく「要」と言える指導を提供させて頂きますので
ぜひご相談ください。



  


2020年08月14日

マタニティーヨガ受講できます( o^o^o)

コロナ事情でまだまだ休まれる方もいながら、お盆中の今日は全員参加でした!里帰り出来ないからのようです。もちろん、マスク着用ソーシャルディスタンス!

午後はパーソナルでマタニティーヨガ指導(o^o^o)

PRをしていませんでしたが、マタニティー指導歴も30年以上!優しいマタニティーヨガ希望が主ですが、マタニティービクスも受講できます(∩∇`)
(マタニティー指導料1時間8000円)

ご希望の方は、是非お問い合わせください(^O^)/
オンラインによる指導も開催中o(^-^)
  


2020年05月06日

伸ばしてパワーアップしましょう

イラストを見ながら行うホームエクササイズ No.6
「伸ばしてパワーアップ!」

①英雄のポーズ②平和な英雄のポーズ③三角のポーズ!

①②は、イライラした時、力強く呼吸を行うのも
ストレス発散グッドになります。
③は、固まった部分をゆっくり呼吸で、優しく少しずつ
伸ばして下さい四つ葉のクローバー

今日のメニューは、脚力もつき、胸や体側足、腕、全身伸ばしながら、
鍛えられます。p(^^)q

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。
  


2020年04月27日

自粛中のホームエクササイズ?筋力低下はこれで予防!

イラストを見ながら行うホームエクササイズ No.5
「筋力低下予防はこの5つで予防!」

①スクワット30回
②踵上げ30回 
③ヒップロールゆっくり骨を1つ1つ動かし、上でキープ!10回。
④ゆっくりハーフロールダウン10回
⑤プランク (板のポーズ)1~2分 
  ・・・なれている方はここから上級編ポインターへヽ(´▽`)/
さらに、思い出して、左右のパワーチェックを行い、バランスを整えましょうぐー


これで、足首、脚、お尻股関節、お腹と腕
バランスよく鍛えられ、筋力低下を防げます。
膝腰の悪い方はレッスン時に指示した優しいポーズに変えて下さいにこにこ

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

さらに、Skypeによるオンライン個別指導をご希望の方はFPスタジオを検索の上、まずはメールにて連絡ください。皆様の体の状態に合わせた、安全でより効果的な指導が受けられます晴れ  


2020年04月22日

自粛中のホームエクササイズ4

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ No.4
「伸びを感じながら引き締めよう」

伸びる心地よさ笑と、腹斜筋の引き締めぐーグッド
センタリングを意識して軸から動くこと!
感じながら、集中しながら、行ってみてくださいヽ(´▽`)/

ヒップ・オブリーク⇒ラテラル・フレクション ⇒
グリーティング・ザ・サン(エクステンディッド・ツイスト)⇒
サイ・ストレッチ⇒ ハムストレング・ストレッチ 
 
全て胸式呼吸!スクープです!

  


2020年04月18日

自粛中のホームエクササイズ?いつでもどこでも筋力アップ!

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ No.3
「いつでもどこでも筋力アップ」

イラストを見て、行ったポーズを思い出し、呼吸に合わせリズミカルに繰り返すか、スロートレーニングでキープ(^O^)/

例えば私は、セルフ給油しながら・・・かかと上げ30回グッド
毎回、リモコンの反応の悪いテレビが点くまで、スクワット30〜50回グッド
(その時のご機嫌があり)
散歩中の犬が止まったら1ポーズなど、
1日中ちょっとした時間に
実践しています\(^o^)

トータルすると、何百回もp(^^)q

なかなか時間が取れない方には、
ながら筋トレ!ちょっとした合間にストレッチ!
おすすめします。
  


2020年04月17日

スカイプ指導始まります!

おまたせ致しましたぐー
やはりこの時期はオンライン指導を導入せねば・・・と、
アナログな私も気合をいれ、スカイプによるレッスンが開催できるように
致しました晴れ
1対1はもうスタンバイOK!パーソナル指導ご希望の方はぜひご相談ください笑
体験レッスンや料金など詳しくはまた後ほどお知らせいたします。

グループレッスンは、希望のあった皆様の登録を行い始めましたので、もうしばしお待ちくださいm(__)m

この自粛時期だからこそ、学ぶこと、やることがたくさんあり、自粛・休業を転機に、五十路の私も、日々成長したいと思います!一生勉強o( ̄ ^  ̄ o)グッド
さて、また自主トレイラストも描きます鉛筆
描きたいことも、いっぱ~い\(^o^)/

画像の1ポーズ、脚力アップ、股関節周りや体側も伸びて気持ちいいですよ(^O^)/ここから左右の手を入れ替えて捻り、後ろを向くと、デトックス効果高まります!!両手合わせ合掌も昼間のヨガクラスではよくやりました。
(あるCMで芸人さんがやっているポーズ。)難易度は高くなります汗

呼吸はゆっくり繰り返しましょう四つ葉のクローバー

会員の皆様は・・・、
このポーズから流れた動きを是非思い出してみてくださいヽ(´▽`)/ぱー


PS画像・・・意図的に簿かしてあります人( ̄ω ̄;)
  


2019年03月03日

3.4月期間限定、日曜2時からのグループレッスン募集


つくばみらい市「FPスタジオ」にて
3.4月限定!
日曜14:00~グループレッスン開催

(3月10日~4月28日 計8回)

メインはストレッチでこわばった体をほぐし、ピラティスで姿勢改善。
中学生から参加OK!

中学生、高校生には、スポーツ障害予防のためにも
運動能力上げるためにもたくさんの経験を積んで欲しい時期です。
また成人のみなさんは働き過ぎで疲労が蓄積し疲れやすくなっていませんか?
呼吸法を取り入れたエクササイズで血流を改善し、
老廃物を流し、活力アップしましょう!
高齢の方々は怪我を予防し元気で過ごして頂けるように!

中学生・高校生は月7500円、
  大 人   月8000円

新規入会の方は、ペア・または個別体験後入会金0円
*体験は入会に伴い、身体のバランスチェックをします。
 (個別体験は5000円、ペア体験はお一人3000円)
詳しくは FPスタジオ 藤田洋子
09030014574 pacific-wind7@wave.plala.or.jp

ブログへのコメントでもOKです。
  


2019年02月13日

守谷市スマートライフ教室

「運動をしなきゃいけないと思っているけど、何をしたらいいか分からない…」と、運動不足を感じているあなた。自分に合った運動を見つけてみませんか。という広報での呼びかけの元
第1回2月4日「リンパマッサージで身体をほぐし、ピラティスとヨガを体験しよう」
第2回2月8日「体幹を意識した効果的な歩き方を学ぼう」の講師を担当させていただきました。

歩くのは万能とは言われていても、ちゃんと大地を踏みしめて、大地を蹴って歩けているでしょうか?
歩く姿勢は?足底の状態は???となると、やはり第1回目には足底の状態を整えたり、体幹を意識し姿勢を見直したりが必要で、そこから第2回目に繋いで行きました。

第1回目の効果では良く眠れて、肌までピチピチになったとか、体が軽くなったとか・・・顔がほっそりとした方もいました。2回目のあとの情報はこれから届く予定です。

長年ピラティス、ヨガ、高齢者の運動教室を担当しながら、行政や民間団体の健康教室の依頼も引き受けていますが、依頼が多くニーズの高い第1回目のプログラム。簡単で、生活の中に取り入れる方が非常に多く、体験後は8割以上の方が家で実践継続。お金もかからず体調が良くなっていただけるので、私も嬉しく、やりがいを感じます。

毎回、講演では、私自身の股関節脱臼(生後半年)の経緯からくる腰痛や股関節痛の話題に入れますが、似たような悩みを待たれる方が声をかけてくださり、また皆さんと同感できる話題も、年齢の積み重ねと共に増え
ています。日々の指導をしながら、私自身も運動やセルフケアで自分の身体を守っている一人です。

みなさん、自分に合った運動は、見つかりましたか?
また月末に第3回目筋トレの講義実技がありますので、何が必要か、何なら続けらるか
自分の身体と心と相談されて、前進してみてくださいヽ(・∀・)ノ


FPスタジオ 藤田洋子
  


2018年07月28日

守谷に夜ヨガクラス誕生

今週、第6回の公民館講座「夜ヨガピラティス」が終わりました。
セルフマッサージを入れながら、体の変化を観察したり、毎回バランスチェックをしたり、身体の気付きをテーマに進めて来ました。体の声を聞いて、自分を労り、心地よく感じる部分を探す。また疲労で硬くなった部分をみつめ、緩めていくなどなど。

ピラティスも入れましたが、終了後に「終わると、姿勢よくなるよね!」と不思議そうに感激してる声が聞こえて、毎度ながら嬉しかった〜。

最終日には私の指導者としての伝えたい思いを、記事にしてお渡ししました。

内容は…。会場入ると、それを読み、目を真っ赤にして涙してる方もいました。

そして、気になる独立!半数以上の方が残り、また8月水曜日7時〜自主活動として継続決定!

公民館スタッフと何度も打ち合わせして進めたヨガ講座。また新たにスタート出来るなんて、私も指導できるなんて、嬉しいです!

皆様、お疲れ様でした!そしてまた宜しくお願いいたしますo(^-^)
  


2018年06月08日

守谷の夜ヨガ講座

6日からスタートしました\(^-^)/ヨガブームもあってか?申し込み定員超え40人以上!!会場に入るか?換気の問題など公民館側と検討し受け入れることに。

どのような目的か?参加者の雰囲気など、気になるところでしたが、やはりPRの効果もあってか、皆さんの熱心なお姿が伝わりました。

宗教的なヨガでなく、健康回復を目指し、リハビリとしてのピラティスを取り入れたヨガ講座と呼び掛けて頂きました。

そのような悩み、相談も初日から次々とあり、ますますやる気アップ!!

私が目指す指導は、やはり、一人一人の体に耳を傾けた指導方法。なぜ痛いのか?なぜ体が硬くなり、どうしたら改善できるのか。いい状態とは?維持するにはどうしたら良いか。

まだまだ伝えきれませんが、皆さん、あと5回、ご一緒に学びましょう(^-^)
  


2018年06月03日

女性のための健康教室

明日は第2回目。昨年から、人数がかなり増え、50名以上の申し込み。働く女性の世代の関係か??

最初は更年期の女性のため、失禁予防のためと始まり、10年くらい経ったかな?

私はセルフリンパマッサージと、簡単なヨガを担当(^^ゞ

保健士さんは、自主活動になって継続させたいとのことでしたが、なかなかリーダーになる方がいないそうです。

時代もあるか、役員の負担はどこでも聞く話しです。それでも誰かは力を貸してくださって、運営が続いている守谷の各サークル。

長いサークルは、27年ですよ\(^-^)/
昔はエアロビクスレッスンでしたが、今はヨガ!!時代の流れに合わせ、30年40年目指して頑張って活動中(^^)

皆さんも、一度見学、体験に来てみてください。ヨガクラスもピラティスのクラスも和気あいあい、和やかなクラスです(^^ゞ
  


2018年05月06日

ヨガ講座始まります

守谷中央公民館主催、夜ヨガ講座開催!
詳しくは広報、または館内ポスターをご覧ください。市外の方も申し込み可能です。仕事後、部活後の疲労回復、ストレス解消に。きれいに引き締め、腰痛など改善予防効果も高いピラティスも取り入れて行きます。お子様のスポーツ障害予防、健康長寿!初心者向けの内容で、ご自身の身体と心に向き合いながら、ゆっくり進めて行きます。癒しの時間キラキラをぜひご一緒に過ごしましょうo(^-^)

【日にち】6月6日・20日・27日(水)7月4日・18日・25日(水) 全6回 【時 間】19:00〜20:30 受付18:30〜
【講 師】藤田洋子氏(健康運動指導士、PFA ピラティス・ヨガコーチ)
【参加費】全6回で3,000円 (初回に集めます)
【場 所】中央公民館・大広間
【定 員】30名(超過の場合は、抽選)
【対 象】10代〜70代男女
*健康上問題のある方は医師に相談の上、お申し込みください。【申し込み方法】往復はがきに「講座名・住所・氏名・電話・年齢・気になる痛み等(あれば)」を、記入し郵送
する。または、はがきを持参して中
央公民館窓口で申込む。 5月27日(日)必着 ☆申込・問い合わせ☆ 守谷市中央公民館
0297‐48‐6731
  


2018年03月15日

守谷ピラティスヨガ体験会終了


午前午後と意識の高い皆様にご参加頂き、ありがとうございましたキラキラご自身の生活習慣病の改善に、冷え性、肩こり、腰痛改善を目的に、ご夫婦で、ご家族で、お子様と、お孫さんと参加された方も笑中にアメリカでピラティスを習われた経験のある男性が参加されていて、感激しましたびっくり綺麗に骨1つ1つが動いておりました。アメリカではやはり人気で混み合っていたと・・・。そう、あちらこちらの理学療法士の方々から アメリカのピラティススタジオの前を通り、なぜこんなにピラティスは人気なのかと考えさせられた経験をお聞きしていました。医療が負けると・・・。

夜のクラスがあったら・・・との声は多かったです。働いている方が通える時間帯のクラス、検討していましたが、協力したいと思いました。

役員の皆様もお疲れ様でした家
ボランティアの方の大判やきに、チラシ寿司、豚汁が美味しかった~!動いたから美味しさ倍増!

  


2018年02月05日

守谷市つくばみらい市のピラティス・ヨガ体験会のお知らせ


ピラティスサークル ビーアップ
 守谷中央公民館祭 無料体験会開催
市外の方も男性もOK!小学生~高齢者OK!是非ご参加下さい(^-^)

3月11日(日)守谷中央公民館 1F大広間

 午前10時~初めてのピラティス
 午後1時半~初めてのヨガ 
  当日参加OK!予約も受けています!

野外では各団体の手作りの美味しいメニューも安く買えます(≧▼≦)
でもご参加される方はお食事は体験後にお願いいたします^ロ^;
動いた後はまた格別に美味しいはず☆ヽ(▽⌒*)

もう1つ 25年以上活動を続けている
火曜日の「クローバー」
市民公開体験会
  1回500円で3月末まで開催中


 第1.3火曜日9時半~会場保健センター2F 
第1週は ハタヨガ&ピラティス
       (ストレッチたっぷり、筋力強化)
第3週は リンパパッサージ&ゆるヨガ

コメント問い合わせOKですヽ(*´∀`)ノまたはpacific-wind7@wave.plala.or.jp

  


2017年12月30日

年末年始まだ予約可能です


つくばみらいの隠れ家的スタジオFPスタジオ

仕事柄公の場に通えない方汗
静かな環境でじっくり体を休めたい方キラキラ・・・

年末年始休まず予約受付中笑
疲れを癒すパーソナルケアメニュー、「リンパマッサージで老廃物をデトックスぐー」「ヨガストレッチでリフレッシュキラキラ」はいかがですか?

12/29日~1月2日 までは通常60分が75分に延長してお受けしております。
  新規の方は5000円で体験できます家

午前10時半~、午後は15時~空き有ります。

もうガチガチで飛び入りしたい方は」09030014574にメッセージくださいにこにこ


  


2017年11月25日

守谷のピラティス・ヨガ


ピラティス守谷のレッスン風景、久しぶりに撮影カメラ
顔出しダメな方もいるので汗、あえて簿かしてあります。
「ビーアップ」クラスの一部の方も参加笑

人数が多いと、一人一人のサポートが難しいのでZZZ
見せて、立って、ひたすら説明と指示グッド



でも、こちらダブルレッグストレッチ、綺麗に足、伸びてますよぐー
スクープは(お腹凹ます)かなり頑張って苦戦している方もいる現状・・・ZZZ
ピラティスって精度極めるには 簡単ではないんです。
簡単だからと入会される方もいますが、難しいこと、始めてから気づく方も多いです。

以前大先輩に代理で指導して頂いたとき、
「皆さん、ヒップロール綺麗に上がってたね」と言われ、すごく嬉しかった笑
写真に撮ると確認もできるし、いいもんですね。

また撮らせてもらおうキラキラ





  


2017年11月17日

守谷のピラティス「ビーアップ」体験会やります!

守谷のピラティス「ビーアップ」体験会 
中央公民館祭りにて3月11日日曜日10:00~
やりますよ~!
今日は役員さんと、偶然開かれていた、「赤ちゃんとママの顔合わせ会笑」に許可をいただきPRにお邪魔させて頂きました。

赤ちゃん遊び疲れか、静かで、来年3月11日の日曜日に開催される公民館祭りでの体験会のお知らせが割りとスムーズに出来ました。さすが代表のOさん、打ち合わせ数分でばっちり力説して下さいましたちょき

ピラティスとは!で、とりあえず指導者の私のくびれと呼吸法を見て頂きました。「うわーすごい!びっくり」こう歓声。恥じらいなく、よく腹を出す私。動く広告塔です。

ちなみに、主催者の母子推進委員さんは元々ビーアップ会員さん。担当保健師さんは、なんと!24年前に活動していた赤ちゃん同伴限定サークル「みるくたんくエアロビクス」の、当時の赤ちゃん!立派に成長され、天使のような保健師になられていました。キラキラ 懐かしくて当時の写真を撮ってみました。

産後のお母様!是非引き締まったウエストを目指し、失禁予防、骨盤のゆがみ調整、腰痛改善、母乳がたくさん出るように
エクササイズしましょう!産後うつも少なくないんです。経験者の声を聞いて 一人で悩まず元気になってください。

私も元気に見えて 大変な経験たくさんありますが、身体鍛えていたので乗り越えられたこと数え切れませんぐー