FPスタジオ （ピラティス　ヨガ　パーソナル指導　）

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緊急事態宣言が延長になりました
グループ活動も再開できず、皆様、運動不足になっていませんか。
ぐらつきやすくなったり、太ももが細くなったり、お腹が出てきたりしていませんか？
いつでもどこでもお尻は骨盤の底からキュッ！お腹はペコッ！
ピラティスのスクープ！ドローインは、いつでもどこでも出来る体幹強化の運動です。

またイラストを参考にされて、各自、運動不足解消がんばりましょう
これまで会場で行った内容ですので、説明は私の声を思い出してみてくださいヽ(´▽｀)/








  

１０月に第１子を出産された方から、
腰痛の相談を受け見させて頂きました。
あちこちガチガチに固まっていて
背中も足も全体が痛く、だるいとのことでした。

今日は、全体のバランス調整と、
育児体勢の見直しの指導をさせて頂きました。

　調整しても、ご自身の動き方、
赤ちゃんの動かし方などを改善をしないと
痛みは繰り返しますから・・・

また・・・慣れない子育ての方法や、
産後のデリケートな部分の対策指導もできました。





同意のもとであれば、感染対策をしながら　触らせていただく指導も行っております。

接触の不安があれば、ソーシャルディスタンスで　ストレッチポールなどを使いながら
効果の出る方法でご指導させて頂きます。もちろんオンラインも行っております。

こんな時期でも、不要でなく「要」と言える指導を提供させて頂きますので
ぜひご相談ください。



  

なかなか見かけないナイアガラ
見つけましたヽ(・∀・)ノ
売り場に近づくと　香りで分かります。
濃厚でまるでキンモクセイの花のように
鼻につく香り　

限りのあるぶどうの時期、
逃さず食べたい種類です

以前住んでいた家のお隣りのおばあちゃんが植えていたぶどうもこんな香りでした。
色は違うけど・・・

よく頂いて食べたな〜

懐かしい・・・






  

コロナ事情でまだまだ休まれる方もいながら、お盆中の今日は全員参加でした！里帰り出来ないからのようです。もちろん、マスク着用ソーシャルディスタンス！

午後はパーソナルでマタニティーヨガ指導(o^o^o)

PRをしていませんでしたが、マタニティー指導歴も３０年以上！優しいマタニティーヨガ希望が主ですが、マタニティービクスも受講できます(∩∇｀)
(マタニティー指導料1時間8000円)

ご希望の方は、是非お問い合わせください(^O^)／
オンラインによる指導も開催中o(^-^)
  

６月から、公共施設も借りられるようになり、誓約書や名簿提出、除菌作業して入退室。まだ少ない人数での活動ですが、二メートル開けるとなると、会場によっては、人数制限必要で、予約制にしました。

スタジオも、完全パーソナル指導のみ。このポール２本分は開けて、説明リード型の指導。

新しい指導です！
  

休業要請解除はでたもの、再開は検討しながら、オンラインレッスンのみ開催中。

休業要請期間に、パソコンをスタジオ内に移動し、こんな感じです。

バランスボールに座り、ダンベルを足元に。p(^^)q通信待ちの時は、画面から目を離して、トレーニング！

待ち時間のストレスはなくなり、筋力貯筋！かなり貯まりますよ〜
前向き、ながらトレーニングo(^-^)

スカイプ中は、椅子にパソコンを置き、バランスクッションに開脚して座ってカメラテスト。

時間を無駄にしない、私の過ごし方です(^O^)／

デスクワークの方、是非参考に(∩∇｀)
  

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.６
「伸ばしてパワーアップ！」

①英雄のポーズ②平和な英雄のポーズ③三角のポーズ！

①②は、イライラした時、力強く呼吸を行うのも
ストレス発散になります。
③は、固まった部分をゆっくり呼吸で、優しく少しずつ
伸ばして下さい

今日のメニューは、脚力もつき、胸や体側足、腕、全身伸ばしながら、
鍛えられます。p(^^)q

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。
  

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.５
「筋力低下予防はこの５つで予防！」

①スクワット３０回
②踵上げ３０回　
③ヒップロールゆっくり骨を１つ１つ動かし、上でキープ！１０回。
④ゆっくりハーフロールダウン１０回
⑤プランク　（板のポーズ）１～２分　
　　・・・なれている方はここから上級編ポインターへヽ(´▽｀)/
さらに、思い出して、左右のパワーチェックを行い、バランスを整えましょう


これで、足首、脚、お尻股関節、お腹と腕も
バランスよく鍛えられ、筋力低下を防げます。
膝腰の悪い方はレッスン時に指示した優しいポーズに変えて下さい

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

さらに、Ｓｋｙｐｅによるオンライン個別指導をご希望の方はFPスタジオを検索の上、まずはメールにて連絡ください。皆様の体の状態に合わせた、安全でより効果的な指導が受けられます  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.4
「伸びを感じながら引き締めよう」

伸びる心地よさと、腹斜筋の引き締め
センタリングを意識して軸から動くこと
感じながら、集中しながら、行ってみてくださいヽ(´▽｀)/

ヒップ・オブリーク⇒ラテラル・フレクション　⇒
グリーティング・ザ・サン(エクステンディッド・ツイスト)⇒
サイ・ストレッチ⇒　ハムストレング・ストレッチ　
　
全て胸式呼吸！スクープです！

  

画像は１８日土曜日の豪雨の後の虹です！ちゃまるも散歩でリフレッシュ。

当スタジオも、ヨガ・ピラティススタジオということで、県の休業要請施設に該当となりました。
　４月１８日～５月６日までは、完全に営業中止とさせて頂きます。

期間が過ぎても、当面の間、再開は不可と覚悟はし、
Ｓｋｙｐｅレッスンがグループで開催できるように、Ｓｋｙｐｅ操作出来る少数の仲間で勉強中
人数も増え、慣れない操作に、参加されていた方のお子さんが
「・・・こうすると　できますよ」と教えてくれて、
みなさんで協力のもと、和気あいあいと、
操作お試しレッスン

指導者の私も、自主トレとは違う体の変化を感じました
説明しながらみんなで行うって、
精度が高まり、効果もあがります！

また会えるのが楽しみです
  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮頂くか、自己責任のもと、怪我のないよう注意しながら行って下さい。問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.３
「いつでもどこでも筋力アップ」

イラストを見て、行ったポーズを思い出し、呼吸に合わせリズミカルに繰り返すか、スロートレーニングでキープ(^O^)／

例えば私は、セルフ給油しながら・・・かかと上げ３０回
毎回、リモコンの反応の悪いテレビが点くまで、スクワット３０〜５０回
(その時のご機嫌があり)
散歩中の犬が止まったら１ポーズなど、
１日中ちょっとした時間に実践しています＼(^o^)

トータルすると、何百回もp(^^)q

なかなか時間が取れない方には、
ながら筋トレ！ちょっとした合間にストレッチ！
おすすめします。
  

おまたせ致しました
やはりこの時期はオンライン指導を導入せねば・・・と、
アナログな私も気合をいれ、スカイプによるレッスンが開催できるように
致しました
１対１はもうスタンバイOK！パーソナル指導ご希望の方はぜひご相談ください
体験レッスンや料金など詳しくはまた後ほどお知らせいたします。

グループレッスンは、希望のあった皆様の登録を行い始めましたので、もうしばしお待ちくださいm(__)m

この自粛時期だからこそ、学ぶこと、やることがたくさんあり、自粛・休業を転機に、五十路の私も、日々成長したいと思います！一生勉強o(￣ ^ ￣ o)
さて、また自主トレイラストも描きます
描きたいことも、いっぱ～い＼(^o^)／

画像の１ポーズ、脚力アップ、股関節周りや体側も伸びて気持ちいいですよ(^O^)／ここから左右の手を入れ替えて捻り、後ろを向くと、デトックス効果高まります両手合わせ合掌も昼間のヨガクラスではよくやりました。
（あるCMで芸人さんがやっているポーズ。）難易度は高くなります

呼吸はゆっくり繰り返しましょう

会員の皆様は・・・、
このポーズから流れた動きを是非思い出してみてくださいヽ(´▽｀)/


PS画像・・・意図的に簿かしてあります人(￣ω￣;)
  

※これは会員様用に、これまで行ったレッスンをイラストで載せております。
細かい説明は省きますので、会員様以外の方の実践はご遠慮下さい。(参考までに)問い合わせはコメントにてお受けいたします。

イラストを見ながら行うホームエクササイズ　No.２
「肩こり解消ヨガ+ピラティス３」

イラストを見て、行ったポーズを思い出し、ゆっくり呼吸するだけの簡単メニューです
１つのポーズをキープし、ゆっくり呼吸を繰り返します。ゆるむ瞬間に出会いましょう(^^)※呼吸法は、やりやすい長さを見つけて下さい

３つのピラティスはもちろん胸式呼吸で、その他のヨガポーズも、今日は胸式呼吸メインで行ってみて下さいo(￣ ^ ￣ o)

レッスンでは、目的に合わせて、呼吸方法を変えましたね。また、各自の身体の状態にも合わせました。アレンジして、自分のよりよいポーズと呼吸を見つけて下さい